Witam. Zacząłem się redukować od końcówki września, tj. próbowałem, ale zawsze coś słodkiego wpadło, a jak już wpadło to grubo przekraczałem bilans kaloryczny%-) (dokładnie nie wiem o ile bo nie liczyłem wtedy tego tak dokładnie). Co prawda obciąłem trochę ilość spożywanych węgli, waga mi spadła o 5 kg (zacząłem się redukować po cyklu na [...]
Witam. ;) Mam taki problem. Chcę wziąść białko TREC 1800g i kreatyne jakąś do tego. Chcę nabrać troche masy z 6-7 kg, ponieważ nie chce byc kaflem tylko miec jakies widoczne miesnie a nie byc 2/2. ;] Tak jak napisałem chce nabrac ok. 6-7 kg masy i nastepnie to wyrzeźbic i mam taki problem bo nie wiem jak to wziąść zeby tą mase co nabiore wyrzeźbic [...]
[...] Nie staraj się być cały rok "wyrzeźbiony", a raczej wykorzystuj swoje predyspozycje i wytycz sobie okres masowy i "na rzeźbę". znalazłem taki opis białko łatwo obliczyć a jak węgle i tłuszcze czy tak może wyglądać dieta na masę - posiłek I 7-00 100g ryżu kcal 349 ,b 6,7 ,t 0,7 , w 78,9 100g piersi z kurczaka kcal 100 ,b 22 ,t 2 , w 0 100g [...]
[...] tak samo więc przestałem biegać na okres ok miesiąca z nadzieją, że wszystko wróci do normy no i się troche przeliczyłem... Niedawno zacząłem znowu biegać i po pokonaniu kilku kilometrów pojawia się ból w lewym kolanie, konkretnie po jego zewnętrznej stronie. czy ktoś orientuje się co to może być, jak to wyleczyć? będę wdzięczny za każdą pomoc:)
[...] Wyróżniać się wyróżniam z pewnością w swoim środowisku. Liceum pół tysiąca ludzi z połowa chopy jeśli nie najlepiej to jeden z najlepiej zbudowanych więc plan raczej jak dla to nie przeładowany. Czytałem w którymś z artykułów że nie ma co odrazu brać się za hardkorowy klasyczny split że dobrze 2x tygodniowo każdą partie stymulować. No to [...]
[...] (mam już trochę mięśni i nie chcę więcej, zwłaszcza łydki, gdy stanę na palcach widać mięśień brzuchaty i ten po zewnętrznej strone płaszczowy (?), chciałabym się dowiedzieć jak zmniejszyć mięśnie lydki) 2. Czy moja dieta jest odpowiednia na utratę wagi? Przykładowy jadłospis: Śniadanie (ok. 7.00) 400 kcal: 300 ml mleka 2%, płatki owsiane [...]
Witam, nie wiem, czy zdecyduje sie na ten "pierwszy raz", ale jesli juz mialbym cos zapodac, chcialbym cos na 100% odpowiedniego. Poprosze specow koksownikow o przyklady i jakas rozpiske "idealna" w moim wypadku, moze byc kilka cykli progresywnie na okres powiedzmy do 2 lat 1.WIEK: stara dupa jestem 2.WAGA: 85-88 3.WZROST: 179cm 4.WYMIARY: [...]
[...] D3 przy dolnej granicy wszystko jest w porządku. Może ćwiczenia połączone ze stresem za bardzo obciążają organizm. Nie wiem czego się doszukać. Być może nie regeneruję się jak powinienem ze względu na niski poziom czegoś w organizmie? Poradźcie co mogę zrobić, aby po ćwiczeniach nie wpadać w problemy zdrowotne. Zmieniony przez - Prim2020 w [...]
[...] : czy dodać ćwiczenia na brzuch z ciężarami czy pierw wycisnąć z nich ''ostatnie krople zalegającego tłuszczu'' ? :) A potem dopiero z ciężarami :)? Ile skakać na skakance i jak często :)? Rowerek 30 min ? :)? Dodaję tutaj również pompeczki takim pewnym sposobem którego ja nazywam ''piramida'' czyli robie 1 powtórzenie czekam 5 sekund robie 2 [...]
[...] z rana i one byly na prawej nodze,teraz sa tez troche na lewej.... wogole to zaczela mnie pobolewac kosc glowna ta co biegnie przez srodek nogi od kolana w dol, nie wiem jak ona sie nazywa...jestem szczupla, waze 50 kg/ 164 cm wzrostu, nie jestem w ciazy ani nic....co prawda chodze na wysokich obcasach ale od roku, i wczesniej nic nie bylo, [...]
Witam :) tak jak w temacie, zaczynam się brać za redukcje i chce by przebiegała jak najsprawniej się da :P Ankieta: Płeć : CHLOP! Wiek : 18 Waga :80 Wzrost :174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 latka Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zawsze! [...]
[...] w pomieszczeniu w ktorym spimy powinna wynosic ok. 20 stopni. Przesadne objadanie sie, przyjmowanie srodkow pobudzajacych, a takze alkoholu wplywa niekozystnie na jakosc snu. Wlasciwa porcja snu pozwala zredukowac niekozystne skutki dzialania stresu, zarowno psychicznego, jak i fizycznego na organizm czlowieka. Kazdorazowo, udajac sie [...]
[...] nie robię maxow PYTANIE:Teraz jestem na 2000-2200kcal,zacznę od poniedziałku ćwiczyć fbw. I myślę lecieć ::::sam nie wiem. Test E -375 week.kilka razy leciałem testa mniej jak innych środków i było lux. I teraz..tren e 400week Może ace 300 week Może npp 300week Może ace+npp ale boję się,że nie ogarnę. Halo od 20mg dojść do 40. Takie luźne [...]
1. Nie wysylaj fotek bicepsow przedramienia, kawalka uda bo takie zdjecie nie ma sensu. 2. Najbardziej preferowane sa zdjecia calych sylwetek najlepiej w kilku glownych pozach. Jak pozowac dowiesz sie z postu i Ty mozesz zostac zawodnikiem 3 Postaraj sie aby zdjecie nie bylo zbyt rozmazane a takze aby oswietlenie bylo odpowiednio dobrane do tla. [...]
[...] efekty to: +2 cm obwod ramienia( bicepsa), +5 cm obw klatki, + 10 kg wiecej w wyciskaniu na klate , +7kg wagi. Glownym problemem jest brzuch. Mam tzw "oponke" i nie wiem jak sie jej pozbyc. "Reszta" brzucha wyglada niezle ale mogloby byc lepiej. Chcialbym poprawic swoja sylwetke i uwydatnic miesnie przy jednoczesnej redukcji tkanki [...]
[...] klatka, plecy, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 12, 10, 8, 6 2.Rozpiętki - 4x12 3.wiosłowanie sztangą - 4x12 4.wioslowanie na maszynie - 4x12 - nie wiem jak ćwiczenie się nazywa, ale trening wydaje się być na plecy. 5.podciąganie na drążku nadchwytem- 10,8,6,6,6 - pierwsze sety staram się robić bez pomocy, potem przechodzę do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wchłanialne żeby zaraz po treningu się wchłaniało. W Moje propozycje: Zastanawiałem się jeszcze nad peak delicoius. A i jeszcze ważna rzecz bo nie biore aminokwasów bo chyba jak białko ma dużo aminów to chyba już nie trzeba, ale wy mi doradźcie bo sie nie znam : ) I jesli bedą potrzebne aminy to jakie? Ps. Biorę Lcarnityne i thermo stim jestem na [...]
[...] kcal i bilans w diecie) 250g bialka/500-600g wegli/50-80g tluszczy. + - 3800/4200 kalorii dziennie. 11)przewidziane finanse na cykl 400-700zl Mysle o zrobieniu sobie jakiegos cyklu, nabylem niedawno Nitrobolon II, Aarg hardcore z treca. Na poczatku "odpoczne" 30 dni od kreatyny, bo organizm sie przyzwyczail. Polecacie moze co powinienem [...]
[...] robię ogólnorozwojówkę z elementami wolnych ciężarów. W piątek chciałem spróbować już wyciskanie, nawet najmniejszych kg. I tu jest problem. To, że ręce mi się ruszają jak podnoszę do góry to nic, bo z czasem to minie, ale problem tkwi w tym, że nie moge podnieść prawie żadnego ciężaru. A dokładniej.... Zacząłem od nauki bez żadnych [...]
Czesc mam 18 lat waze 85kg prze wzroście 176 cm mam problem ze spadkiem mojej wagi chcial bym byc chudszy i lepiej wygladac ale niemam pojęcia jak uzyskać odpowiedni efekt !? Moim celem jest uzyskanie ładnie wypracowanej sylwetki niechce byc jakims niewiadomo jakim kulturystą chce poprostu miec podkreslone mięśnie brzucha ,klatki i rąk . Chciał [...]
